Додаток 4
Ізометричні вправи — фізичні вправи, при яких м’язи напружуються, залишаючись однаковими за довжиною, але руху в суглобах немає. Ці вправи сприяють збільшенню розмірів і сили м’язів, але не мають позитивного впливу на серцево-судинну систему. Прикладом таких вправ є: а) напруження м’язів протягом 10—20 с із наступним їхнім розслабленням; б) упирання в нерухомий предмет.
Ізокінетичні вправи — фізичні вправи, які включають піднімання спортивних снарядів з однаковою швидкістю. Ці вправи сприяють як зміцненню м'язів, так і розвитку витривалості. До цієї категорії вправ відносяться біг, плавання, піднімання й опускання штанги.
Анаеробні вправи — вправи «без кисню», під час виконання яких утома настає за 2-3 хв. Яскравий приклад такого типу вправ — спринтерський біг.
Аеробні вправи — вправи, які потребують великої кількості кисню протягом тривалого часу. Під час їхнього виконання вдосконалюються системи організму, які відповідають за транспортування кисню. Ці вправи сприяють збільшенню об'єму крові, який виштовхує серцевий м'яз, збільшенню об’єму легенів, зміцненню серцевого м'яза. Як правило, вони пов’язані з подоланням довгих дистанцій у повільному темпі, а не з виконанням у швидкому темпі, але не тривалих у часі вправ. Наприклад, марафон, як і спортивна ходьба, на відміну від спринту — на 99% аеробний. Аеробними є й різні системи оздоровчого бігу, що використовуються з метою зміцнення здоров’я.
Це матеріал з підрчника Основи здоров'я 8 клас Поліщук (narodna-osvita.com.ua)
